【朝活】忙しい朝でもOK！簡単に始められるルーティン5選

「朝の時間がなくてバタバタしている」

「朝活に挑戦してみたいけど何をしたらいいかわからない」

そんな悩みを抱えている方に朗報です！

実は、たった10分でも朝を充実させることができるんです。

今回は、忙しい朝でも取り入れやすいおすすめルーティンを5つご紹介します。

少しの工夫で、あなたの1日が劇的に変わるかもしれません！

① 簡単なストレッチで体を目覚めさせる

なぜストレッチが効果的？

朝は体が硬くなっているので、軽いストレッチで血流を促し、スッキリ目覚めましょう。

リラックス効果もあり、気持ちよく1日を始められます！

具体的なやり方

• 肩回し: 肩を大きく前後に回して肩こり解消。
• 猫のポーズ: 四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりする動きで背中をほぐします。
• 前屈ストレッチ: ゆっくり息を吐きながら前屈し、体を伸ばします。

所要時間はたった3分ほどでOK！

無理のない範囲で行いましょう。

② 日記や感謝リストを書いて心を整える

なぜ日記がいいの？

朝に自分と向き合う時間を持つと心が整い、ポジティブに1日を始められます。

「感謝リスト」を書くと幸福感が高まり、ストレスも軽減できます！

具体的なやり方

• ノートやアプリに「昨日の良かったこと」を3つ書き出す。
  例：「気持ちよく晴れていた」「仕事でほめられた」「美味しいご飯を食べた」
• 今日やりたいこと、楽しみにしていることを1つ書く。

1回たった5分でOK！気軽にできるからこそ続けやすいのがポイントです。

③ 朝の読書で脳を活性化させる

なぜ読書が朝に効果的？

朝は脳がクリアなので、新しい情報を吸収しやすい時間帯です。

難しい本でなくても、好きな小説やビジネス本を少し読むだけでOK。

1日をポジティブに始めるインプットの時間になります。

具体的なやり方

• 手元に読みたい本を置いておく。
• 5分で1〜2ページを読むことを目標に。
• ビジネス本なら、今日の仕事に役立ちそうなヒントを探してみましょう。

電子書籍やスマホでもOKですが、紙の本なら余計な通知が来ないので集中できます。

④ 瞑想や深呼吸でリラックス

なぜ瞑想が朝にいいの？

瞑想や深呼吸には心を落ち着かせる効果があります。

短時間でも気持ちがスッキリし、穏やかに1日を始められます！

具体的なやり方

• 静かな場所に座り、目を閉じてゆっくり深呼吸を繰り返す。
• 息を吸うときは「4秒」、吐くときは「8秒」など、リズムを決めて行うと集中しやすい。
• 1〜3分の短い時間でも効果は十分。気軽に取り入れてみましょう。

朝の瞑想を続けるとリラックスしやすくなり、ストレスにも強くなれます。

短時間から気軽に始めてみましょう！

⑤ 簡単なタスク整理で1日を計画する

なぜタスク整理が重要？

朝のうちに今日やるべきことを整理しておくと、1日を効率的に過ごすことができます。

頭の中がスッキリすることで、余計な不安や混乱も減ります。

具体的なやり方

• 前日にやり残したタスクを1つチェック。
• 今日中にやりたいことを3つだけリストアップ。
• ノートやアプリ（例: Notion、Evernote）に簡単にメモ。

「すべて完璧にこなす必要はない」と考え、できる範囲で進める意識を持つことがポイントです。

まとめ：朝10分で1日を変える！

今回ご紹介した5つのルーティンをおさらいします

1. 簡単なストレッチで体を目覚めさせる
2. 日記や感謝リストを書いて心を整える
3. 朝の読書で脳を活性化させる
4. 瞑想や深呼吸でリラックス
5. 簡単なタスク整理で1日を計画する

たった10分でも、このルーティンを取り入れるだけで1日のスタートが変わります。

どれも短時間で簡単にできるものばかりなので、ぜひ気軽に試してみてください！

忙しい毎日の中でも、少しの工夫で「朝の充実感」を味わうことができますよ。

あなたも今日から朝10分で差をつけてみませんか？